- Monitorare l’ovulazione
- Accorgimenti alla dieta
- Integratori per la fertilità
- Accorgimenti allo stile di vita
- Escludere l’infertilità
Il momento in cui una coppia decide di avere un bambino è sicuramente ricco di emozioni positive. Tuttavia, può capitare di non riuscire ad arrivare al concepimento nonostante diversi tentativi. Ciò può scoraggiare la coppia e trasformare un momento di gioia in uno ricco di ansia e paura.
In questo articolo vedremo come monitorare l’ovulazione e quali sono gli accorgimenti da attuare se si sta cercando di avere una gravidanza.
Monitorare l’ovulazione
Monitorare l’ovulazione è fondamentale per aumentare le probabilità di concepimento. L’ovulazione è il momento in cui un ovaio rilascia un ovulo pronto per essere fecondato e avviene, in media, una volta al mese. I giorni in cui l’ovulazione avviene e quelli immediatamente precedenti rappresentano il momento in cui la donna è più fertile ed ha maggiore probabilità di rimanere incinta.
Solitamente, l’ovulazione avviene tra il 14° e il 15° giorno dopo le mestruazioni. Tuttavia, i tempi possono non essere sempre gli stessi e possono esserci tanti fattori che comportano delle variazioni. Per questo, usare dei test di ovulazione può aiutarci a capire con più precisione quando questa sta avvenendo. La maggior parte di questi test misurano l’ormone LH nelle urine, che ha un picco quando l’ovulazione è imminente.
Ad esempio, il test di Sofarmapiù funziona tramite delle strisce reattive che mostrano un risultato che va interpretato. Quando l’ovulazione avverrà nelle prossime 24-36 il test mostrerà due linee colorate (una corrisponde al test T e una al controllo C).
Ci sono poi alcuni test più sofisticati, che utilizzano un sensore digitale che analizza i livelli di LH e, in alcuni casi, anche di estrogeni. Questi mostrano dei risultati più chiari e accurati su uno schermo digitale. Ad esempio, il test di ovulazione digitale avanzato Clearblue mostra una faccina sorridente lampeggiante se è in corso un aumento di estrogeni, oppure una faccina sorridente non lampeggiante se c’è un picco di LH e l’ovulazione è imminente.
Per un monitoraggio ancor più preciso dell’ovulazione e una gestione più completa del concepimento, Clearblue mette a disposizione il Monitor di Fertilità Avanzato. Oltre a misurare i livelli di estrogeni e ormone LH, lo strumento permette anche una raccolta di dati per un monitoraggio preciso e più chiaro. Sulla base dei dati, indica il livello di fertilità per ogni giorno, indicandolo come “basso”, “alto” o “picco”. Lo schermo indica anche i giorni in cui è meglio fare il test, con la possibilità di impostare una sveglia. Infine, il monitor permette anche di verificare se si è incinta.
Accorgimenti alla dieta
Adottare una dieta equilibrata può migliorare la fertilità. Alcuni nutrienti svolgono un ruolo chiave nella regolazione ormonale, nella qualità degli ovuli e nella salute generale del sistema riproduttivo. Nello specifico, è consigliabile consumare cibi ricchi di:
- Acido folico: fondamentale per prevenire difetti del tubo neurale nel feto e migliorare la qualità degli ovuli. Presente in verdure a foglia verde, legumi, agrumi, cereali integrali.
- Omega-3: contribuisce all’equilibrio ormonale e alla qualità degli ovuli. Contenuto in pesce grasso (salmone, sgombro), semi di lino, noci.
- Ferro: previene l’anemia e migliora la riserva ovarica. Si trova in carne rossa magra, legumi, spinaci, frutta secca.
- Zinco e selenio: favoriscono la produzione ormonale e la salute dell’ovulo. Presenti in frutti di mare, noci del Brasile, semi di zucca.
- Vitamina D: essenziale per l’equilibrio ormonale e l’impianto dell’embrione. Si ottiene con l’esposizione al sole o mangiando pesce grasso o uova.
È bene limitare i cibi ultra processati, zuccheri raffinati e grassi trans, che possono interferire con l’equilibrio ormonale. Invece, sono da preferire carboidrati complessi (integrali, verdure, legumi), che aiutano a mantenere stabile la glicemia, riducendo il rischio di sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)
È anche da limitare la caffeina (massimo 200 mg al giorno, circa due tazze di caffè) per evitare effetti negativi sulla fertilità. Meglio evitare l’alcol, che può interferire con l’ovulazione e la qualità degli ovuli.
Integratori per la fertilità
I nutrienti che favoriscono la regolazione ormonale, la qualità degli ovuli e la salute generale del sistema riproduttivo possono essere assunti anche tramite integratori alimentari.
Uno di questi è Multicentrum Pre Mamma, che contiene un mix di acido folico, vitamine e minerali utili a preparare l’organismo al concepimento.
Un altro esempio è Inofert Combi HP, a base di acido folico, myo-inositolo, alfa-lattoalbumina e d-chiro-inositolo.
Sul nostro sito trovi una sezione dedicata con tanti integratori per la fertilità.
Accorgimenti allo stile di vita
Adottare uno stile di vita sano può incidere sulla possibilità di rimanere incinta. Alcuni cambiamenti possono favorire l’equilibrio ormonale, migliorare la qualità degli ovuli e ottimizzare le condizioni per una gravidanza.
Innanzitutto, è fondamentale mantenere un peso sano. Infatti, essere sottopeso o in sovrappeso può influire negativamente sulla fertilità.
L’attività fisica regolare aiuta a mantenere un buon equilibrio ormonale. È consigliato però evitare allenamenti eccessivi, che potrebbero influenzare negativamente l’ovulazione.
Un altro fattore essenziale è la riduzione dello stress. Infatti, lo stress cronico può alterare la produzione di ormoni riproduttivi, interferendo con l’ovulazione. Tecniche di rilassamento come meditazione, respirazione profonda e mindfulness possono essere utili. È importante anche evitare di focalizzarsi ossessivamente sulla gravidanza e dedicarsi a passioni o hobby rilassanti.
Anche la mancanza di sonno influisce sulla produzione di ormoni come la leptina e la melatonina, importanti per la fertilità. Dormire 7-9 ore a notte aiuta a mantenere un ciclo ormonale regolare.
Escludere l’infertilità
Se nonostante i tanti accorgimenti si continua a non riuscire a rimanere incinta, è bene rivolgersi allo specialista e fare i test necessari per escludere problemi di infertilità. Gli esami possono essere suddivisi tra quelli per la donna e quelli per l’uomo, dato che le cause possono essere di entrambi i partner.
Per la donna i test più comuni sono quelli sui dosaggi ormonali, l’ecografia pelvica transvaginale, l’isterosalpingografia e l’isteroscopia. Per l’uomo, invece, i più comuni sono lo spermiogramma, il test di frammentazione del DNA spermatico, i dosaggi ormonali e l’ecografia testicolare.
È importante essere seguiti da un medico, che indicherà i giusti esami da svolgere e li interpreterà nel modo corretto.